Schnell abnehmen. Wie geht das eigentlich?

Schnell abnehmen & gleichzeitig alles essen. Das wäre die perfekte Diät. Jeder träumt schließlich von einer Top Figur & einem schönen Körper. Leider ist es nicht immer so leicht. Daher hab ich mal für dich recherchiert was wirklich nützt.

1.Wie kann man abnehmen?

Die Grundregel ist eigentlich ganz einfach. Dein Körper nimmt ab, wenn er mehr Energie verbrennt als ihm zugeführt wird. Klingt logisch oder?

Merke
verbrenne mehr Energie als du Kalorien zu dir nimmst!

2.Wieviel Kalorien benötige ich?

Damit du deine Ernährung besser planen kannst solltest du dir zuerst deinen persönlichen Kalorienbedarf berechnen. Dies ist der Kalorienbedarf den dein Körper in Ruhe benötigt. Die Einheit ist [kj].

Orientiere dich an diesem Wert. Wenn du mehr zu dir nimmst wirst du zunehmen & der Jojo Effekt tritt ein.

3.Wieviel Kalorien haben Lebensmittel?

Was hat wieviel Kalorien? Damit du ein Gefühl bekommst in welchen Lebensmitteln wieviel Kalorien versteckt sind habe ich dir mal eine kleine Übersicht gemacht. Einfach das gewünschte Essen suchen und staunen.

4.Kalorientabelle von Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch & Fast Food

LebensmittelKcal pro 100g
Aprikose43 kcal
Blutorange45 kcal
Grapefruit50 kcal
Apfel52 kcal
Banane88 kcal
Honigmelone54 kcal
Granatapfel74 kcal
Erdbeeren32 kcal
Ananas55 kcal
Kirschen50 kcal
Cranberries 46 kcal
Feige107 kcal
Ingwer80 kcal
Himbeeren36 kcal
Hagebutte162 kcal
Kiwi51 kcal
Mango62 kcal
Weintraube70 kcal
Mandarine 50 kcal
Birne55 kcal
Brombeeren43 kcal
Wassermelone30 kcal
Bohnen25 kcal
Champignons22 kcal
Blaubeeren35 kcal
Maracuja97 kcal
Litschi66 kcal
Rhabarber21 kcal
Zitrone 35 kcal
Avocado160 kcal
Quitte38 kcal
Pflaume47 kcal
Brokkoli 35 kcal
Artischocke47 kcal
Pfirsich41 kcal
Brunnenkresse19 kcal
Blumenkohl25 kcal
Chinakohl 13 kcal
Chili40 kcal
Erbsen82 kcal
Eisbergsalat 14 kcal
Aubergine24 kcal
Fenchel31 kcal
Gurke15 kcal
Grünkohl49 kcal
Karotte 36 kcal
Kartoffel86 kcal
Kohlrabi27 kcal
Kürbis 19 kcal
Lauch31 kcal
Mais 108 kcal
Mangold19 kcal
Paprika21 kcal
Radieschen16 kcal
Rotkohl 29 kcal
Rosenkohl43 kcal
Rucola25 kcal
Spargel18 kcal
Hähnchenbrust75 kcal
Süßkartoffel76 kcal
Rote Bete 43 kcal
Zucchini20 kcal
Zwiebel40 kcal
Putenbrust111 kcal
Bratwurst375 kcal
Ente375 kcal
Hirsch375 kcal
Lamm 178 kcal
Salami 507 kcal
Spinat23 kcal
Kalbfleisch94 kcal
Rumpsteak162 kcal
Rinderfilet 115 kcal
Schweinefilet171 kcal
Schweinefleisch, fett 311 kcal
Schweinefleisch, mager 143 kcal
Sauerrahm162 kcal
Schweineschnitzel105 kcal
Schinken335 kcal
Wiener Würstchen375 kcal
Hecht50 kcal
Rotbarschfilet111 kcal
Schmand240 kcal
Seelachsfilet 83 kcal
Baguette248 kcal
Speck 645 kcal
Ciabatta333 kcal
Rinderhack212 kcal
Crème fraîche 292 kcal
Cheddar Käse403 kcal
Emmentaler 382 kcal
Ei155 kcal
Naturjoghurt62 kcal
Farfalle147 kcal
Forelle50 kcal
Pumpernickel181 kcal
Lachs137 kcal
Magerquark67 kcal
Hering146 kcal
Edamer251 kcal
Thunfisch 144 kcal
Dinkelnudeln128 kcal
Buttermilch 38 kcal
Kokosmilch136 kcal
Gin Tonic377 kcal
Milch47 kcal
Vodka 215 kcal
Tagliatelle159 kcal
Sahne204 kcal
Vollkornspaghetti152 kcal
Breze217 kcal
Glasnudeln124 kcal
Hüttenkäse104 kcal
Saure Sahne115 kcal
Bandnudeln142 kcal
Pide290 kcal
Croissant393 kcal
Pizza Salami245 kcal
Vollkornwrap170 kcal
Naan Brot290 kcal
Cheeseburger250 kcal
Vollkorntoast244 kcal
Bier223 kcal
Chips539 kcal
Currywurst288 kcal
Hamburger291 kcal
Döner215 kcal
Wein293 kcal
Zimtschnecke 384 kcal
Vegetarischer Döner107 kcal
Pizza Margherita199 kcal
Kekse mit Schokolade512 kcal
Pommes291 kcal
Nutella547 kcal
Beachte
Alle Angaben sind in kcl pro 100g, davon wirst du aber lange nicht satt!

5.Wie kannst du ohne eine Diät schnell abnehmen?

Nachdem du jetzt einen Überblick hast, welche Lebensmittel wieviel Kalorien haben kannst du deine Ernährung im Alltag erheblich verbessern.

Bestimmte Lebensmittel helfen dir beim Abnehmen

schnell abnehmen mit chilli

Sie regen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Denk daran du solltest alles in maßen zu genießen.

 

  • Nüsse
  • Wasser
  • Chilli, Ingwer
  • Chia- und Leinsamen
  • Kaffee & Grüner Tee

 

6.Es gibt keine Wunder Diät

Beim abnehmen gibt es keine Zauberformel & auch keine Wunder Diät, auch wenn Sie dir jeder 2 im Internet verkaufen möchte. Es gibt aber einige Anhaltspunkte was du in deinen Leben ändern solltest.

  • deine Ernährung umstellen
  • mehr Bewegung & Sport im Alltag
  • Disziplin & Ausdauer entwickeln

7.Schnell abnehmen, diese Tricks kannst du in deinen Alltag einbauen

Wenn du mit dem MVV in die Arbeit fährst gehe in Zukunft die Treppe anstelle Aufzug zu benutzen. Das verbrennt zusätzliche Kalorien & hält dich fit im Alltag.

schnell abnehmen wasser

Viele Menschen vergessen schlicht und einfach den täglichen Wasserbedarf. Daher solltest du dir immer eine Wasserflasche mitnehmen. Dadurch bleibt dein Stoffwechsel in Schwung und du verbrennst Kalorien. Hier empfiehlt sich am besten Stilles Wasser.

 

 

Zucker hat mehr Kalorien als Süßstoff, daher sollest du am besten in deinen Kaffee oder Tee Süßstoffe hinzugeben. Am besten ist jedoch auf Zucker wenn es geht ganz zu verzichten.

 

schnell abnehmen bewegung

Wenn du zum einkaufen fährst oder kurze Strecken zurücklegen möchtest. Empfiehlt es sich, das Fahrrad zu nehmen. Du sparst dir somit schon eine komplette Runde auf dem Stepper. Daher brauchst du nicht zwingend ein Fitness Studio.

 

Salami ist zwar lecker, aber hat Fett ohne ende. Schinken ist daher die bessere Wahl. Alternativ kannst du auch fett reduzierte Wurst kaufen.

Säfte kannst du mit Leitungswasser oder Sprudel verdünnen. Schmeckt genauso ist nur weniger Zucker drin.

Margarine hat gesündere Fettsäuren wie Butter. Daher auch viel verträglicher mit einer gesunden Ernährung

Magerquark eignet sich optimal um deinen Magen zu füllen. Du kannst dadurch längere Hungestrecken überwinden & schnell abnehmen. Du kannst auch gesunde  Shakes ohne Zucker verwenden.

schnell abnehmen

Du solltest möglichst auf einen Mitternachtssnack verzichten. Dort ist die Gefahr am größten, dass du nervige Pfunde zu viel bekommst.

Ein gesunder Schlaf ist genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung. Daher solltest du ausreichend schlafen.

Schnapp dir ein Kochbuch anstelle von Pizza & Co. Geht meistens schneller & ist oft viel gesünder. Es gibt sehr gute Kochbücher die ich dir untern verlinken werde.

Versuche so weit es geht auf Alkohol zu verzichten. Alkohol regt den Appetit an & du bekommst schnell wieder Heißhunger

Gut währe es wenn du 1-2 mal die Woche Fisch isst. Dabei solltest du nicht unbedingt Fischstäbchen bevorzugen. Am besten eignet sich hier Fisch ohne Panade.

 

 

 

Bei Sport, hast die Qual der Wahl . Du kannst dich entscheiden zwischen Krafttraining, Ausdauertraining, Walken, Schwimmen oder einfach einer Sportart die dir gefällt. Jede Art der Bewegung hilft dir Pfunde zu verlieren.

Wenn du keine Lust hast 3 mal die Woche Sport zu machen, dann könnte EMS Training das Richtige für dich sein. Mit 20 Minuten Training die Woche ersetzt du zwar kein komplettes Workout. Aber besser wie nichts.

Smoothies füllen deinen Magen und du hast dadurch weniger Hunger.

Ich weiß das sie sehr gut schmecken. Leider enthalten sie zu viel Zucker. Daher sind sie zum schnell abnehmen nicht geegnet.

8. Schnell abnehmen mit Low Carb

Low Carb bedeutet, dass du die Kohlenhydrate in deinen Mahlzeiten reduzierst und durch andere Lebensmittel ersetzt. Mahlzeiten einer Low Carb Diät bestehen meistens aus.

  • Gemüse
  • Fisch & Fleisch
  • Milchprodukte
  • gesunde Fette & Eiweis

Wenn dein Aufnahme von Kohlenhydraten unter 100gr täglich sinkt, dann spricht man von einer Low Carb Diät.

abnehmen mit low carb

Low Carb kann dir helfen dein Gewicht zu reduzieren. Du brauchst allerdings etwas Disziplin um dies umzusetzen.

9.Die Low Carb Grundlagen

Dein Körper soll bei einer low Carb Diät seine Energie aus gesunden Fetten & Eiweisen beziehen. Daher wird die Aufnahmen von Kohlenhydraten stark reduziert. Fette & Eiweise sind daher unbegrenzt erlaubt & optimal zum schnell abnehmen.

10.Nicht erlaubte Lebensmittel bei Low Carb

  • Kartoffeln
  • Nudeln
  • Brot
  • Reis
  • Alkohol
  • Kornflakes
  • Süßigkeiten

hier findest du auch noch eine Tabelle für Kohlenhydrate

11.Leckere Rezepte für schnell abnehmen mit Low Carb

Wenn du Lust hast dich mit weniger Kohlenhydraten zu ernähren, habe ich ein paar Seiten mit leckeren Rezepten womit du schnell abnehmen kannst.

Fazit: Kann man schnell abnehmen?

Wie schnell du abnehmen kannst, liegt an deinen persönlichen Durchhaltevermögen & hauptsächlich an deinem Lebenstil. Dazu zählt vor allem die Ernährung. Wer also schnell abnehmen möchte sollte so gut es geht, seine Gewohnheiten ändern.

Je nach dem wie gut du dies umsetzen kannst kommst du deiner Bikinifigur einen Schritt näher. Aber jeder kann dies erreichen.

Wenn du noch gute Tipps hast, schreib sie mir gerne in die Kommentare.

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